Cooper Test Strecke von Holger Heinke

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Der Punktekatalog

Mit den Punktetabellen auf dieser und den folgenden Seiten möchte ich Ihr
indivduelles Trainingsprogramm unterstützen.
Basis und Maßeinheit für die Punktevergabe ist der Sauerstoffverbrauch.
Je schneller Sie eine Strecke zurücklegen, desto größer ist der Sauerstoff-
verbrauch und entsprechend höher die zu erwartende Punktezahl. Jede
beliebige Leistung, bei der 7 (ml/kg/min) Sauerstoff verbraucht werden,
wird mit einem Punkt bewertet. Sind es 28 (ml/kg/min) Sauerstoff, so wird
diese Leistung entsprechend mit 4 Punkten bewertet. Ein weiterer
Einflußfaktor ist die Dauer der Leistung.
Wenn Sie mehr über die Berechnungsformeln u/o sportbiologische
Grundlagen, wie die Maximale Sauerstoffaufnahme etc. erfahren möchten,
dann darf ich Sie auf die Literaturempfehlungen auf Seite 28 verweisen.

Punktetabelle
für die Cooper-Strecke von 3.200 Metern.
Laufzeit bis zu 60 Minuten = 1 Punkt
"
48
"
= 2 Punkte
"
40
"
= 3 "
"
34
"
= 4 "
"
30
"
= 5 "
"
27
"
= 6 "
"
24
"
= 7 "
"
22
"
= 8 "
"
20
"
= 9 "
"
18
"
= 10 "
"
16
"
= 11 "
"
14:30
"
= 12 "
"
13:20
"
= 13 "
"
12:20
"
= 14 "
"
11:25
"
= 15 "

Punktetabelle
für die Cooper-Strecke von 3.200 Metern
wenn Sie diese zweimal, d. h. 6.400 Meter zurücklegen.
Laufzeit bis zu 120 Minuten = 3 Punkte
"
105
"
= 4 "
"
90
"
= 5,5 "
"
75
"
= 8 "
"
60
"
= 11 "
"
50
"
= 14 "
"
40
"
= 19 "
"
35
"
= 21 "
"
30
"
= 24 "

Punktetabelle
für die Cooper-Strecke von 3.200 Metern
wenn Sie diese dreimal, d. h. 9.600 Meter zurücklegen.
Laufzeit bis zu 180 Minuten = 5 Punkte
"
120
"
= 11 "
"
105
"
= 13,5 "
"
90
"
= 17 "
"
80
"
= 20 "
"
70
"
= 24 "
"
60
"
= 29 "
"
50
"
= 34 "
"
40
"
= 41 "

Punktetabelle
für die Cooper-Strecke von 3.200 Metern
wenn Sie diese viermal, d. h. 12.800 Meter zurücklegen.
Laufzeit bis zu 210 Minuten = 9 Punkte
"
180
"
= 12 "
"
150
"
= 16,5 "
"
120
"
= 23 "
"
105
"
= 28 "
"
90
"
= 34 "
"
80
"
= 39 "
"
70
"
= 44 "
"
60
"
= 50 "

Punktetabelle

für eine Stunde: Gehen, Walken, Joggen, Laufen

Zurückgelegte Strecke: 4 KM = 2,5 Punkte
"
5
"
= 5,5 "
"
6
"
= 9,5 "
"
7
"
= 14,0 "
"
8
"
= 19,0 "
"
9
"
= 25,0 "
"
10
"
= 31,0 "
"
11
"
= 37,0 "
"
12
"
= 44,0 "
"
13
"
= 51,0 "

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