Der Punktekatalog
Mit den Punktetabellen
auf dieser und den folgenden Seiten möchte ich Ihr
indivduelles Trainingsprogramm unterstützen.
Basis und Maßeinheit für die Punktevergabe ist der Sauerstoffverbrauch.
Je schneller Sie eine Strecke zurücklegen, desto größer ist
der Sauerstoff-
verbrauch und entsprechend höher die zu erwartende Punktezahl. Jede
beliebige Leistung, bei der 7 (ml/kg/min) Sauerstoff verbraucht werden,
wird mit einem Punkt bewertet. Sind es 28 (ml/kg/min) Sauerstoff, so wird
diese Leistung entsprechend mit 4 Punkten bewertet. Ein weiterer
Einflußfaktor ist die Dauer der Leistung.
Wenn Sie mehr über die Berechnungsformeln u/o sportbiologische
Grundlagen, wie die Maximale Sauerstoffaufnahme etc. erfahren möchten,
dann darf ich Sie auf die Literaturempfehlungen auf Seite 28 verweisen.
für
die Cooper-Strecke von 3.200 Metern. |
|||||
| Laufzeit bis zu | 60 | Minuten | = | 1 | Punkt |
" |
48 | " |
= | 2 | Punkte |
" |
40 | " |
= | 3 | " |
" |
34 | " |
= | 4 | " |
" |
30 | " |
= | 5 | " |
" |
27 | " |
= | 6 | " |
" |
24 | " |
= | 7 | " |
" |
22 | " |
= | 8 | " |
" |
20 | " |
= | 9 | " |
" |
18 | " |
= | 10 | " |
" |
16 | " |
= | 11 | " |
" |
14:30 | " |
= | 12 | " |
" |
13:20 | " |
= | 13 | " |
" |
12:20 | " |
= | 14 | " |
" |
11:25 | " |
= | 15 | " |
für
die Cooper-Strecke von 3.200 Metern wenn Sie diese zweimal, d. h. 6.400 Meter zurücklegen. |
|||||
| Laufzeit bis zu | 120 | Minuten | = | 3 | Punkte |
" |
105 | " |
= | 4 | " |
" |
90 | " |
= | 5,5 | " |
" |
75 | " |
= | 8 | " |
" |
60 | " |
= | 11 | " |
" |
50 | " |
= | 14 | " |
" |
40 | " |
= | 19 | " |
" |
35 | " |
= | 21 | " |
" |
30 | " |
= | 24 | " |
für
die Cooper-Strecke von 3.200 Metern wenn Sie diese dreimal, d. h. 9.600 Meter zurücklegen. |
|||||
| Laufzeit bis zu | 180 | Minuten | = | 5 | Punkte |
" |
120 | " |
= | 11 | " |
" |
105 | " |
= | 13,5 | " |
" |
90 | " |
= | 17 | " |
" |
80 | " |
= | 20 | " |
" |
70 | " |
= | 24 | " |
" |
60 | " |
= | 29 | " |
" |
50 | " |
= | 34 | " |
" |
40 | " |
= | 41 | " |
|
für
die Cooper-Strecke von 3.200 Metern wenn Sie diese viermal, d. h. 12.800 Meter zurücklegen. |
|||||
| Laufzeit bis zu | 210 | Minuten | = | 9 | Punkte |
" |
180 | " |
= | 12 | " |
" |
150 | " |
= | 16,5 | " |
" |
120 | " |
= | 23 | " |
" |
105 | " |
= | 28 | " |
" |
90 | " |
= | 34 | " |
" |
80 | " |
= | 39 | " |
" |
70 | " |
= | 44 | " |
" |
60 | " |
= | 50 | " |
für eine Stunde: Gehen, Walken, Joggen, Laufen |
|||||
| Zurückgelegte Strecke: | 4 | KM | = | 2,5 | Punkte |
" |
5 | " |
= | 5,5 | " |
" |
6 | " |
= | 9,5 | " |
" |
7 | " |
= | 14,0 | " |
" |
8 | " |
= | 19,0 | " |
" |
9 | " |
= | 25,0 | " |
" |
10 | " |
= | 31,0 | " |
" |
11 | " |
= | 37,0 | " |
" |
12 | " |
= | 44,0 | " |
" |
13 | " |
= | 51,0 | " |
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